Gestion de la pression collective avant match

64 ème de finale de la Coupe de France 2013 l’équipe de Football Vignoc
Un Atelier pour gérer le stress et la pression.
Au menu ActionTypes pour individualiser la préparation et mettre en évidences les différences interindividuelles, puis la cohérence cardiaque pour réduire l’impact du cortisol hormone du stress.

Mieux vivre avec la cohérence cardiaque

 

Mes émotions, mes pensées … ont un impact sur la variabilité de mon rythme cardiaque.

Que se passe-t-il lorsque je prends le départ d’une course, lorsque je vais prendre la parole devant mon conseil d’administration ?

Mon cœur bat plus vite sous l’influence du système nerveux sympathique.

En fait le rythme de mon cœur est très variable et pas seulement lors d’un effort physique.

Mais chacun peux réduire l’importance de ces variations.
Il y a juste à respirer.

En effet, la respiration va contribuer à ralentir le rythme cardiaque par l’intermédiaire du système nerveux parasympathique.

Et voila comment passer du chaos à la cohérence cardiaque.

C’est la fréquence respiratoire qui est importante.
Objectif : 6 respirations par minutes pendant au moins 3 minutes.
inspirez 5 secondes et expirez 5 secondes

La cohérence cardiaque est un état particulier de la fluctuation de la fréquence cardiaque qui permet d’équilibrer le système nerveux autonome et la gestion émotionnelle. Son impact sur le cortisol (hormone du stress) prévient les maladies cardio-vasculaires et permet de s’affranchir des médicaments anxiolytique ou antidépresseur.

Essayez je vous offre un assistant pour vous entrainer.
Inscrivez vous à ma liste et  hop « No stress » avec la cohérence cardiaque

Et faite moi savoir ce que vous en pensez 😉

Merci à Manon Barthélémy, Sébastien Guilloux, François Lehericey et Nicolas Maloeuvre qui ont développé ce programme dans le cadre d’un projet d’étude à l’INSA de Rennes.

 

Pour un coaching et un mieux être, je vous propose de travailler avec un biofeedback. C’est à dire une mesure instantanée de votre variabilité cardiaque. Un capteur à l’oreille et sur le PC s’affiche dans l’instant l’impact de vos émotions et pensées sur votre rythme cardiaque.

Utilisez cela pour préparer vos prochaines performances.

Au plaisir de lire vos remarques et commentaires 😉